10 เคล็ดลับลดไขมันในร่างกาย สุขภาพดีไม่มีพุง
10 เคล็ดลับลดไขมันในร่างกาย สุขภาพดีไม่มีพุง
น้ำหนักตัวเพิ่ม เริ่มรู้สึกอึดอัดกับส่วนเกินของร่างกาย เพราะกินมาก กินดึก ไม่ค่อยขยับตัวเลยอยาก change my body ถ้าคุณกำลังเจอปัญหานี้อย่าเพิ่งท้อใจ เพราะวิธีลดไขมันไม่ได้หมายถึงการอดอาหารหรือออกกำลังกายหนัก ๆ เสมอไป แต่สิ่งที่ต้องทำคือการปรับสมดุลร่างกาย เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีและมีพลังงานมากขึ้น ลองมาดู 10 วิธีลดไขมันส่วนเกินที่ไม่ได้ช่วยให้คุณกลับมาหุ่นดีเพียงอย่างเดียว แต่ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเจอโรคร้ายในระยะยาวได้อีกด้วย
ไขมันส่วนเกินคืออะไร? รู้ก่อนลด
ไขมันส่วนเกินคือไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา ต้นแขน สะโพก หน้าท้อง ใบหน้า และคอ นอกจากนี้ยังไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดและเกาะตามผนังหลอดเลือด หรือสะสมในอวัยวะสำคัญอย่างตับและหัวใจ เมื่อไขมันสะสมมากเกินไป ไม่เพียงแค่ทำให้รูปร่างใหญ่ขึ้นและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอย่างร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง
ไขมันสะสม สาเหตุเกิดจากอะไร?
เคยไหม? แค่กินขนมไม่กี่ชิ้น น้ำหนักกลับขึ้นพรวดพราดทันที! แต่พอจะลดไขมันกลับต้องใช้พลังงานมหาศาล เหมือนร่างกายตั้งใจสะสมไขมันไว้ไม่ให้หายไปไหน ลองมาดูกันว่าทำไมไขมันถึงสะสมง่ายแต่ลดยาก และจะมีวิธีลดไขมันให้ได้ผลด้วยวิธีไหนได้บ้าง
- กินเกินความจำเป็น ทุกครั้งที่กินอาหารมากกว่าที่ร่างกายใช้ พลังงานส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะคนที่ชอบกินของทอด น้ำตาล หรือขนมแปรรูปต้องระวัง
- นั่งเยอะ ขยับน้อย นั่งทำงานนาน ๆ จนลืมขยับตัวจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลง ไขมันจึงสะสมได้ง่าย
- นอนน้อย เครียดบ่อยมาก ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร โดยเฉพาะของหวานและของมัน ส่วนการนอนน้อยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานลดลง
- อายุที่เพิ่มขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็ทำงานช้าลง ร่างกายต้องการพลังงานน้อยลง แต่ถ้ายังกินเหมือนเดิม ไขมันก็สะสมง่ายขึ้น
- ระบบเผาผลาญและฮอร์โมน อินซูลิน (Insulin) เป็นฮอร์โมนที่ช่วยเก็บพลังงานส่วนเกินเป็นไขมัน ถ้ากินคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเยอะเกินไป ระดับอินซูลินจะสูงขึ้น และร่างกายจะกักเก็บไขมันได้เร็วขึ้น
- กรรมพันธุ์ โรคอ้วนและไขมันส่วนเกินสามารถเกิดขึ้นได้จากพันธุกรรม หากมีพ่อแม่หรือญาติที่เป็นโรคอ้วนก็มีโอกาสที่คุณจะเป็นโรคอ้วน หรือมีไขมันส่วนเกินสะสมได้ด้วย
ไขมันส่วนเกินทำร้ายสุขภาพยังไง ผลกระทบที่คุณต้องรู้!
แน่นอนว่าไขมันส่วนเกินอันตรายต่อสุขภาพ หากรู้สึกว่าตัวเองเริ่มอ้วนควรเริ่มคำนวณค่าดัชนีมวลกาย วัดเส้นรอบเอว หรือเช็คปริมาณไขมันส่วนเกิน เพราะความเสี่ยงของไขมันส่วนเกินมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพที่ไม่ใช่แค่รูปร่างที่อ้วนขึ้นเท่านั้น แต่เสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายได้
ไขมันส่วนเกินไม่ได้เป็นแค่เรื่องของรูปร่าง แต่เป็นตัวการสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงหลายชนิด ยิ่งปล่อยไว้นาน ยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยแบ่งออกเป็นไขมันส่วนเกินในเลือด, ไขมันส่วนเกินใต้ชั้นผิวหนัง, ไขมันส่วนเกินในช่องท้อง เมื่อเวลาผ่านไปมีไขมันสะสมมากขึ้น จะนำไปสู่โรคที่อันตรายอื่น ๆ ได้ เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะไขมันพอกตับ โรคอัลไซเมอร์ เป็นต้น
10 วิธีลดไขมันส่วนเกิน ลดไขมัน ลดโรค
1. ออกกำลังกาย
เบิร์นไขมันควรออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจน
2. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
น้ำช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ และทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้ได้ดีขึ้น ควรดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม น้ำหวานที่มีน้ำตาล เนื่องจากน้ำเหล่านี้มีพลังงานสูง อาจไปทำให้ร่างกายได้รับพลังงานมากไปจนกลายเป็นไขมันส่วนเกินได้
3. คุมแคลอรี
การควบคุมแคลอรีเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันไขมันส่วนเกิน เพราะกินมากไปเท่ากับไขมันสะสม แต่ถ้ากินน้อยเกินไปก็อาจทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ปกติแล้วร่างกายคนเราจะต้องการพลังงานอยู่ที่ประมาณ 1,600-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน หากต้องการลดไขมันส่วนเกินควรจะรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำโดยรวมไม่เกินต่อความต้องการของร่างกาย ยังคงการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ครบหมู่ เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน
4. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ
รู้หรือไม่? โปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน แนะนำให้เลือกรับประทานโปรตีนจากแหล่งอาหารที่ดี เช่น อกไก่ ไข่ขาว ปลา เต้าหู้ หรือถั่วต่าง ๆ ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างน้ำตาลและแป้งขัดขาวที่จะทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงและส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น รวมไปถึงงดอาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป หลีกเลี่ยงอาหารทอดและผัด
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
วิธีลดไขมันคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนน้อยทำให้ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและการสะสมไขมันแปรปรวน ดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
6. เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ งดสูบบุหรี่
การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ไม่เพียงแต่ทำลายสุขภาพ แต่ยังทำให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินได้ง่ายขึ้น เพราะแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง กระตุ้นให้กินอาหารมัน ๆ และทำให้ร่างกายขาดน้ำและนอนหลับไม่ดี ส่วนการสูบบุหรี่ ทำให้ไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงไขมันอุดตันหลอดเลือด
7. หลีกเลี่ยงความเครียด
เป็นคนเครียดง่ายต้องระวัง เพราะความเครียดกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ควรหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ เป็นต้น
8. การดูดไขมัน
การดูดไขมันเป็นวิธีการจำกัดไขมันส่วนเกินแบบเห็นผลเร็วทันใจและสามารถลดไขมันได้จริง แต่การดูดไขมันเป็นวิธีลดไขมันสะสมที่มีโอกาสเกิดผลข้างเคียงสูง และหลังจากการดูดไขมันแล้วต้องปรับพฤติกรรมชีวิตเพื่อไม่ให้ไขมันกลับมา
9. ฉีดเมโสแฟต สลายไขมันส่วนเกิน
อีกหนึ่งวิธีที่นิยมสำหรับการสลายไขมันส่วนเกินคือการฉีดเมโสแฟต การฉีดตัวยาเข้าสู่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังเพื่อช่วยลดไขมันเฉพาะจุด เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา น่อง หรือสะโพก เป็นต้น โดยตัวยาจะช่วยเร่งกระบวนการสลายไขมันและขับออกผ่านทางปัสสาวะตามกลไกธรรมชาติของร่างกาย ทำให้บริเวณที่ฉีดดูเล็กลงและกระชับขึ้น
10. Fat Burning
วิธีลดไขมันที่ได้ผลอีกหนึ่งวิธี คือ การดริปวิตามินสูตร Fat Burning เป็นการให้วิตามินทางหลอดเลือดเพิ่มระดับการเผาผลาญของร่างกาย (Metabolism) ที่จะช่วยลดไขมันสะสม เพิ่มพลังงานให้ร่างกาย ช่วยในการเผาผลาญ ทำให้สุขภาพดีขึ้นได้
เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน เร่งเผาผลาญด้วย Fat Burning!
สัมผัสประสบการณ์ดูแลสุขภาพแบบพรีเมี่ยมที่ R3 Life Wellness Center ที่นำทีมโดยแพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัยจาก American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine (ABAARM) พร้อมออกแบบโปรแกรม Personalized Treatment เพื่อดูแลคุณอย่างตรงจุด
ดริปวิตามินสูตร Fat Burning ช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมัน ป้องกันไขมันสะสมที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง เสริมภูมิคุ้มกัน และฟื้นฟูสุขภาพอย่างล้ำลึก
- มั่นใจทุกขั้นตอนด้วยมาตรฐานระดับสากล
- ตรวจสุขภาพก่อนรับวิตามินกับ Labs ชั้นนำ เพื่อความปลอดภัยสูงสุด
- ใช้ Terumo Advanced Infusion System จากญี่ปุ่น ควบคุมอัตราสารน้ำแม่นยำด้วย volumetric pumps
- ทีมแพทย์และพยาบาลวิชาชีพดูแลอย่างใกล้ชิด
- บรรยากาศเหนือระดับ คลินิกขนาดใหญ่ กว่า 800 ตร.ม. มีห้องทรีตเมนต์ส่วนตัว พร้อมความบันเทิงจาก Netflix & YouTube
- บริการขนม เครื่องดื่มระดับพรีเมี่ยม
- เดินทางสะดวก BTS | MRT | มีที่จอดรถ Exclusive
เปิดสาเหตุ คนส่วนใหญ่ขาดวิตามินดี 3 โดยไม่รู้ตัว
เทโลเมียร์สั้นลงตามวัย ชะลอได้ด้วย NAD+ Therapy
สำรวจอาการลองโควิด กับ Long-term effects ที่ส่งผลระยะยาว
มารู้จักกับสเต็มเซลล์ คำตอบของการรักษาโรคในอนาคต
 จุลินทรีย์ตัวน้อยที่มากด้วยประโยชน์.jpg)
 อาการป่วยเล็กน้อยแต่เรื้อรัง.jpg)
 หรือสังกะสี.jpg)
